MRC第二堂課,今天內容主要是1k檢測

 

檢測前,先做動態馬克操跟跑1k熱身,熱身跑時覺得天氣好悶熱,雖然只跑六分多速,但已經覺得有點吃力了,真的是太久沒練習啦!

檢測前我有點擔心,因為我從來沒跑過1K,不知道自己該配什麼樣的速度,而且今天又忘記戴錶,完全只能靠感覺跑,有種死定了的感覺

檢測進行方式,男女分組,而且速度也分組,男生先測,第一名02:54就回來了,太驚人了!集合時就聽說這次學員有個人5K成績為16:40,果然就是他

女生第一批,教練希望預期速度五分半以前的人先跑第一批,小球當然是第一批,毛球這時則不知道哪去了,難道是想搶第二批的第一名的戰術嗎?

速度不快的我本來想跑第二批的,但小球鼓勵我們早死早超生(早點跑完早點休息),只好硬著頭皮跑第一批,結果一起跑領頭帶跑三分多速,我沒經驗硬跟了200m,心跳就被拉爆了,後面只好放慢速度,緩和呼吸,那時覺得該死的1K怎麼那麼長啊!一直調息到快接近終點,才又加快了一點點速度進去

最後成績04:48,教練說要以1K成績推算5K、10K跟半程馬拉松的目標,跑齡一年以上,5K目標的均速就是1K成績加20秒,10K目標的均速就是1K成績加40秒,半程則是加1分鐘,跑齡一年以下的話,則加以25秒、50秒跟75秒,以這為標準的話,我離目標真的差遠了 orz

跑完1K後,整個人超不舒服的,除了極需喘息外,下腹部因為期間的關係,感覺子宮急速收縮,站不太住,到旁邊坐著休息後才好點

結束課程,跟大家去喝豆漿吃蛋餅,補了一下!大家比賽好多趣事,毛球根本傳奇人物!是個善用護身符的概念啊!

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